Тренинзи који сагоревају највише калорија, рангирани



Гетти / Мартин-дм

Није тајна да је усвајање здравог и фит начина живота потпуно у тренду, па тако и када је реч о њему сагоревање главних калорија , постоји сјајан низ опција. Ипак, са толико различитих тренинга на столу, прецизно утврђивање који је прави за вас и ниво ваше кондиције може бити тежак.

Ствари би биле једноставне да су калорије сагорене током вежбања једнаке, али то није случај. „Број сагорених калорија у било ком тренингу зависи од неколико ствари, али најважнији фактори су трајање и интензитет“, каже сертификовани лични тренер Јоди Цагле. „За задати темпо, што дуже вежбате, више ћете сагоревати. Али такође, за одређено трајање, што интензивније вежбате, то ћете више сагоревати. ' Постоје и други фактори на које немате контролу, а који ће такође утицати укупне калорије спаљен.„Што је особа старија, то се мање сагорева калорија дневно“, додаје Киара Хорвитз, сертификовани Баптисте Повер Иога инструктор. „Они који се више крећу сагоревају више калорија, а они са више мишића сагоревају више калорија од оних који имају мање мишића.“



шта се заиста дешава на стојећој стени

Не постоји ни тачна ни погрешна количина калорија за сагоревање по вежби. Зависи од вашег крајњег циља. „Најважније ствари које бисте требали запамтити за било који ефикасан програм вежбања је пронаћи ствари које уживате да радите“, каже Цагле. „Чините то доследно и радите разне ствари како бисте максимизирали ефикасност“. Ако тражите губитак килограма, Маио Цлиниц препоручује да тежите сагоревању 500 до 1000 калорија дневно како бисте видели потенцијални губитак килограма сваке недеље.

Имајући то на уму, истражили смо 17 најпопуларнијих часова вежбања како бисмо видели која вежба сагорева највише калорија . (Имајте на уму, наравно, да ће ово увек мало варирати у зависности од телесне тежине, интензитета и нивоа кондиције). Наставите да се крећете да бисте видели колико калорија можете да запалите у СоулЦицле, Зумби, јоги и многим другим, рангираним од највишег до најнижег.

Упознајте стручњака

  • Јоди Цагле, сертификовани лични тренер и власник компаније Ален, моја кућа .
  • Киара Хорвитз, оснивач беРеволутионарие и сертификовани Баптисте Повер Иога инструктор.

Барри'с Боотцамп: До 1000 калорија

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Омиљена листа А, овако интензивна, тренинг у војном стилу сагорева пуно калорија: до 1000 по класи. „Барри'с је врло агресиван“, каже Хорвитз. „Није мој лични фаворит, али дефинитивно ради за оне који воле комбинацију трчања и тренинга са теговима.“

Трошкови могу варирати у зависности од тога где живите. Једна класа у Њујорку вратиће вам 38 долара, а Лос Анђелес 30 долара за једну наставу.

Табата: До 900 калорија након сат времена



Гетти / Алварез

Размислите о овом ХИТТ / Интервал хибридном тренингу ако изгубите интересовање за типичну наставу. „Табата ради за оне који воле агресивне тренинге у корацима“, каже Хорвитз. „То је сјајна интервална структура за повећање ваше кондиције.“ У теорији је структуриран тако да следи образац од 20 секунди интензивног сагоревања праћен одмором од 10 секунди, који сагорева до 900 калорија у сат времена.

Теран наранџе: 500 до 1000 калорија за 60-минутни тренинг

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Овај тренинг је скочио до култног статуса за кратко време од када постоји, захваљујући ефикасности интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ). Али док можете изгарати било где 500 до 1000 калорија током 60-минутног тренинга , ти ћеш још увек сагоревајте мега калорије чак и док се напуните Цхипотле-ом после тренинга.

Интервални тренинг убрзава ваш метаболизам као ништа друго. То се може учинити код куће, на отвореном или у теретани и одлична је опција када сте у стисци с временом.

ЦроссФит: Приближно 800 калорија за 1 сат

Тренинзи који сагоревају највише калорија

Стоцкси

Снагу кроз свој ВОД (вежбање дана) вршите попут звери, па није толико шокантно да ћете смањити неке главне калорије док спринтате, дижете и бацате канап кроз њега. „Учинковит тренинг за мршављење, изградњу снаге, окретности и флексибилности“, спомиње Хорвитз. Да будемо сасвим прецизни, студија из 2014. године открила је да је Цроссфит вежба под називом „Цинди“ у просеку сагоревала 13 калорија у минути - дакле нешто мање од 800 за сат времена дугог вежбања..

Бокс: 500 до 800 калорија на сат

Тренинзи који сагоревају највише калорија

Стоцкси

Овај омиљени фитнес тренд вољен неће вам само зарадити тонове руку из снова, већ и жестоку опекотину од 500 до 800 калорија на сат. Заједно са сагорелим калоријама, бокс вам може помоћи да побољшате равнотежу, издржљивост, па чак и држање тела. Осим тога, бићете последња особа са којом би неко желео да се бори.

СоулЦицле: Минимум од 500 до 700 калорија

Погледајте ову објаву на Инстаграму

СоулЦицле Штаб извештава да, иако то зависи од особе, можете очекивати да ћете сагорети 500 до 700 калорија по класи - минимум .

Овде нема изненађења: 45 минута поврата, позитивне афирмације и исплетање вашег срца ствара велику опекотину. 'СоулЦицле је место где сам пронашао своју кондицију. СоулЦицле ми је променио живот и гради снагу, као и брзо сагорева калорије ', наводи Хорвитз. 'У СоулЦицлеу се крећете у ритму музике - то је попут плеса на бициклу.'

Боди Би Симоне: Око 600 калорија

Тренинзи који сагоревају највише калорија

Гетти / Стефание Кеенан

Фитнес гуру Симоне Де Ла Руе'с плесни кардио тренинг је зарадила А-листу која укључује људе попут Росие Хунтингтон-Вхителеи и Наоми Ваттс. Основа ове класе је плесни кардио са великим утицајем, у комбинацији са радом на отпорности и тонирању. Десет пакета Боди би Симоне виртуелних часова кошта 150 долара.

Следеће слављенице довољан су доказ да је и овај забавни тренинг прилично ефикасан. Доказ Б? Сагоревање на сат, које траје у стадиону од 600 калорија.

Пливање: 30 минута енергичних кругова сагореће око 450 калорија

Пливачка вежба

Уроните право и сагорејте те калорије кад пливате. Постоје различити стилови пливања, што мења укупне сагореле калорије. „Различити потези ће нагласити различите мишиће и додати разноликост“, каже Цагле. „Тешко је надмашити комплетност погодности.“

Харвард Хеалтх наводи опште пливање, елиминишући од 180 до скоро 300 калорија по пола сата. Ако планирате да енергично кружите 30 минута, повећава се на око 450 калорија.

Зумба: 400 до 600 калорија



Гетти / ЈГО / Јамие Грилл

Ако се обавежете да идете пуним нагибом, можете сагорети између 400 и 600 калорија током овог латино плесног сеша. Онда ћете се толико забавити да вероватно нећете ни приметити. „Одличан начин кретања и плеса“, каже Хорвитз. 'Циља пуно различитих мишићних група одједном за целокупно тонирање тела.'

Калистеника: До 350 калорија у 30 минута, у зависности од интензитета

Како направити стој на рукама

Јессица Ские, Јога дебелог Буде

Друга врста вежбања у којој нема модерне опреме, потребна вам је само сопствена телесна тежина. „Калистеника је у основи вежба са телесном тежином која је врло ефикасна у изградњи мишића и побољшању кондиције са мало или нимало опреме“, помиње Цагле. „Савршен је за тренинг код куће.“ Уобичајене вежбе које се сматрају делом калистеничког света укључују чучњеве, склекове, искораке, трбушњаке и дизалице за скакање.

Умерено интензивна калистеника може сагорети било где 135 до 200 калорија . Повећање интензитета повећаће тај број на мало више од 350 калорија сваких 30 минута.

Врућа јога: 350 калорија након 90 минута

жена на течајевима јоге

Гетти

'дата-цаптион =' 'дата-екпанд =' 300 'ид =' мнтл-сц-блоцк-имаге_1-0-64 'дата-трацкинг-цонтаинер =' труе '/>

Гетти

Размислите о рушењу овог мита: Укључивање вашег ужареног темпа није сагорети више калорија него типична класа Виниаса. Али, ипак ћете зарадити око 350 калорија за 90-минутну сесију, што није ништа за кијање - а знојење је корист сама по себи..

Виниаса јога: око 300 калорија за сат времена

Тренинзи који сагоревају највише калорија

@иеллабелла


Јогији треба да примете да сагоревање калорија може да варира а пуно у зависности од стила вежбања који више волите. Али испробајте Виниаса проток за вежбање за срце које ће вас и даље држати зеном. Истраживачке емисије да ће сат времена трајања сагорети око 300 калорија. „Јога је најбоља за јачање тела, уклањање стреса, као и пажњу“, каже Хорвитз.

Барре: До 300 калорија на сат



Гетти / ПеоплеИмагес

Скини ципеле и каналиши унутрашњу балерину. Барре је инспирисан потезима из балета, као и пилатесом, јогом и тренингом снаге.

Ако волите да ударате у цев, знате да су ти сићушни покрети варљиво тешки. Разред као Физика 57 може сагорети до 300 калорија на сат. Одржавате кардио-специфичне часове? Утисните још 200 калорија.

Пењање степеницама: Нешто мање од 300 калорија у 30 минута

Особа у спортским патикама која се пење степеницама

Бруно Насцименто / Унспласх

'дата-цаптион =' 'дата-екпанд =' 300 'ид =' мнтл-сц-блоцк-имаге_1-0-78 'дата-трацкинг-цонтаинер =' труе '/>

Бруно Насцименто / Унспласх

Шансе су да имате степенице право у вашем дому , чинећи је лако доступном вежбом. „Пењање степеницама је одличан тренинг за доњи део тела који укључује кардиоваскуларни рад“, каже Цагле. „Можете да користите машину или да пронађете стварне степенице, у затвореном или напољу.“

Умерено интензивне степенице могу изгорети било где 180 до испод 300 калорија сваких 30 минута. Подизање темпа може повећати тај број.

Вежба у телесној тежини: 200 до 400 калорија на сваких 30 минута



Гетти / Дирима

Вежбе у телесној тежини један су од овогодишњих трендова у фитнесу, делом захваљујући и њиховој исплативости добро документовани докази да су они радити . Тренинг сличан онима који се налазе у Каила Итсинес'с Бикини Боди Гуиде обично ће вам потрошити око 200 до 400 калорија по пола сата, али ако то радите у интервалном стилу, можете уживати и у неком опекотинама.

Појачајте сагоревање и интензитет калорија трчећи уз брдо када сте на отвореном или повећајте нагиб на траци за трчање.

Веслање: 200 до 300 калорија на сваких пола сата

Жена у ружичастом спортском грудњаку вежба на веслачкој машини.

Гетти Имагес

Ако рутини вежбања додате веслање, добићете вежбу са малим утицајем, али цело тело. Тхе Америчко удружење професионалаца у фитнесу (АФПА) наводи да се веслање састоји од 65 до 75 процената рада ногу и 25 до 35 процената горњег дела тела. „Слаб је удар, тако да је генерално сигуран од повреда“, каже Цагле. „Међутим, то није оптерећење тежином, па није ни толико корисно за снагу костију и зглобова.“

Ако веслате умереним темпом, гледате како гори 200 до 300 калорија сваких 30 минута. Појачајте интензитет брже веслајући са већим отпором и гледате на више од 400 калорија у 30 минута.

Трчање: Око 100 калорија по миљи



Гетти / Тони Андерсон

Понекад ништа не удара ударајући по плочнику. Повећајте опекотине километражом: Ваше правило је да километража кошта отприлике 100 калорија - а то не спомиње накнадно опекотине, које се убрзавају у зависности од тога колико километара пријавите.

„Трчање је омиљено свих времена због своје једноставности и лакоће“, каже Цагле. „Није потребна опрема осим добрих патика за трчање.“

Ово су вежбе које треба да радите када имате период Извори чланакакористимо сваку прилику да користимо висококвалитетне изворе, укључујући рецензиране студије, да подржимо чињенице у нашим чланцима. Прочитајте наше уредничке смернице да бисте сазнали више о томе како одржавамо садржај тачним, поузданим и поузданим.
  1. Часопис за спорт и људске перформансе. ' Метаболички и кардиоваскуларни одговор на ЦроссФит тренинг „Цинди“ . ' 2014.

  2. Фритз МЛ, Гроссман АМ, Мукхерјее А, Хунтер СД, Траци БЛ. Акутни метаболички, кардиоваскуларни и термички одговори на једну сесију Бикрам јоге (593 Боард # 8, 28. маја, 330 до 500 ). Са Сци Спорт Екер-ом . 2014; 46 (5С): 146-147. ДОИ: 10.1249 / 01.мсс.0000493613.83031.88