Овај јутарњи тренинг у 5 корака ставит ће ваш метаболизам у претјерани погон

Тоне Ит Уп

@тонеитуп

У овом чланку

Јумп Лунге Чучањ горе-доле Висока колена Бокови са боковима Планинари

Хеј наши читаоци! То су Карена Давн и Катрина Сцотт из Тоне Ит Уп , а ми смо овде да поделимо свој омиљени јутарњи ХИИТ тренинг, као и неколико савета и трикова за успостављање рутине јутарњег вежбања.



Прва ствар која наш дан започиње тачно је да ујутро прво покренемо тело. Када смо започните наш дан вежбањем , гарантује да се осећамо будније, енергичније и спремније да преузмемо шта год нам се нађе на путу. Посебно волимо интервални тренинзи високог интензитета (ХИИТ) ујутру, јер се брзо довршавају и тонирају ваше тело од главе до пете. ХИИТ тренинзи ефикасно и ефикасно појачавају ваш метаболизам, повећавају ниво енергије и вајају мишиће.Плус, ваш метаболизам ће се окретати цео дан и осећаћете се добро што сте нешто постигли и пре седи за вашим столом за дан.

Ако почињемо да вас губимо јер никада нисте били љубитељ јутарњих тренинга, имамо неколико савета који ће вам помоћи да формирате јутро рутина вежбања то не изгледа као досадан посао. У ствари, једном кад окусите како се осећате сјајно остатак дана након сесије знојења рано ујутро, кладимо се да се нећете освртати!

Јер бити добро одморан толико је важно за ваше здравље и осећај енергије током дана будите сигурни да идете довољно рано у кревет. Обавезно поставите аларм у разумно време: требате имати довољно времена за тренинг, али желите да време буђења буде одрживо, тако да можете створити изводљиву навику. Премештање будилник даље од кревета може вам осигурати да се заиста извучете испод покривача и почнете да вежете патике.

Пре спавања волимо да одложимо одећу, патике, наушнице, траке за главу и било коју опрему која ће нам требати за јутарњи тренинг. На тај начин је све спремно за рад и не претурамо по ормару покушавајући да пронађемо праве гамаше, а притом трљамо сан из очију. Такође помаже бацање флаше са водом у фрижидер прексиноћ, тако да је брзо хватање хладне воде готово. Можете чак и да припремите а здрав доручак , попут овса преко ноћи или смутија упакованог у протеине, и ставите га у фрижидер.

Испланирајте свој тренинг прексиноћ, тако да не морате да доносите одлуке или превише размишљате када ваш мозак и даље жели да је одјављен на ла-ла земљи. Што више можете претходне вечери да смањите време и снагу мозга који су вам потребни ујутру пре тренинга , боље.

За додатну мотивацију, такође помаже укључивање пријатеља или пријатеља за одговорност у тренингу. Мало је онога због чега ћете се осећати кривије када притиснете дугме за одлагање опет него што знаш да ће те твој пријатељ чекати 6 сати ујутро. Чак и ако не можете да вежбате заједно, пронађите пријатеља који такође жели да ускочи у воз за јутарње вежбање и држи се преданог и одговорног према својим рутински циљеви вежбања са дневним пријавама.

Дакле, саставите плејлисту својих омиљених пумпане песме , подесите један (или два!) аларма и узбудите се за своју нову рутину јутарњег вежбања. За овај тренинг није потребна никаква опрема, па је то савршена рутина радити било када и било где.

Прођите једну или две рунде од пет ХИИТ потеза доле да бисте трансформисали своју јутарњу рутину вежбања и започели слободан дан у праву.

Јумп Лунге

Најбољи јутарњи тренинзи: Искорак

Тоне Ит Уп

Јача ноге, задњицу и језгро .

  • Почните у стојећем положају и скочите десну ногу напред, а леву назад, слећући у искорак са савијеним оба колена. Требали бисте направити завоје од 90 степени у обе ноге.
  • Скочите и пребаците ноге у ваздух тако да слетите у искорак са левом ногом испред.
  • Наставите скакати напред-назад, мењајући страну са сваком представом.

Наставите 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди. Поновите укупно два пута пре него што пређете на следећу вежбу.

Чучањ горе-доле

Најбољи јутарњи тренинзи: Чучањ горе-доле

Тоне Ит Уп

Ваја доњи део тела и језгро.

  • Почните у стојећем положају са рукама на куковима, стопалима заједно и лаганим савијањем у коленима.
  • Одмакните леву ногу уназад, спуштајући се у положај полуклечећи.
  • Поновите на десној нози, а затим одмах искорачите десну ногу испред себе да бисте се гурнули назад у почетни положај.
  • Пребаците почетну ногу са сваким понављањем.

Довршите 15 понављања на свакој страни.

Висока колена

Најбољи јутарњи тренинзи: Висока колена

Тоне Ит Уп

Ради ваше језгро док убрзавате пулс.

  • Започните стојећи са стопалима у ширини кукова и рукама испред себе под углом од 90 степени, длановима окренутим према доле.
  • Подигните лево колено да додирнете леви длан, а затим брзо мењајте стране, подижући десно колено на десни длан док се супротно колено спушта.
  • Промените страну са сваком представницом.

Наставите 20 секунди, а затим се одморите 10 секунди. Поновите укупно два пута пре него што пређете на следећу вежбу.

Бокови са боковима

Најбољи јутарњи тренинзи: Клизање дасака у куковима

Тоне Ит Уп

Ваја ваше косе, језгре, бокове и рамена.

  • Почните на земљи са стране даска ставите десну ногу испред леве ноге, а десну руку подигнуту према небу.
  • Спустите кукове горе-доле неколико центиметара.
  • Обавите сва понављања пре него што промените страну.

Изведите 15 понављања са сваке стране.

има цхрис цуомо лево цнн

Планинари

Најбољи јутарњи тренинзи: Планинари

Тоне Ит Уп

Јача ваше језгро, рамена, ноге и флексоре кукова и покреће срце.

  • Почните на земљи у положају са високим даскама с раменима преко зглобова и зглоба језгро чврсто .
  • Доведите десно колено испод трупа према грудима.
  • Вратите десну ногу у почетни положај док повлачите лево колено испод трупа према грудима.
  • Замените страну са сваком представом и померите се што је брже могуће задржавајући добру форму.

Наставите 20 секунди. Затим се одмарајте 10 секунди. Поновите укупно два пута.

Ова јутарња рутина растезања најбоље ће започети ваш дан