Преокрените нарацију: како вежбати тако да доноси радост (уместо да се плаши)

Воман Стретцхинг

Мерлас / Гетти Имагес

У бескрајној потрази нашег друштва за смршати , многи од нас с негодовањем ударају у теретану у име пада килограма. Научени смо да вежбамо када се осећамо кривима због тога колико смо појели или да се уклопимо у хаљину две премале величине за неколико недеља.

килие поп уп сторе ла

Иако је редовно вежбање одлична идеја из више разлога, то с циљем губитка килограма можда се неће исплатити (и није здрав начин да живимо свој живот). Трчањем на траци или трчањем педала на стационарном бициклу 45 минута дневно, нада се да ћемо сагорети више калорија него што поједемо, што ће резултирати изгубљеним килограмима. Ипак вишеструке студије су показали да ова формула не функционише најбоље, укључујући и једну врло недавну студију која је то показала једемо више када вежбамо , који отказује наше напоре за мршављење. Још горе, многи наши напори око вежбања на крају се заврше стидом - што је лоше, с обзиром на то да вежбање има огромне користи за ментално и физичко здравље које немају никакве везе са губитком килограма.



Са толико науке која поткрепљује чињеницу да вежбање и губитак килограма нису повезани - и чињеница да су многи од нас јадни када вежбамо искључиво у сврху мршављења - не изгледа као да радимо сами себе било коју услугу задржавајући вежбу у разговору за мршављење. Али како можемо преобликовати нарацију око вежбања како бисмо је претворили у нешто што у наш живот уноси радост, а не страх? Ево шта стручњаци имају да кажу.

Моћ претварања вежбања у избор.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Вежбате да бисте ојачали, победили стрес, боље спавали? Можда не морате вежбати више, према Тхеа Галлагхер, Пси.Д. и клинички директор Пенн Медицине, али осећаћете се срећније због тога. „Када не вежбате за мршављење, чини ми се да је то мање посао, а већи избор“, каже она. „Сматрам да је увек боље да се усредсредите на радње ствари јер то желите, а користи од менталног здравља [повезане са вежбањем] су обично позитивније од промене облика и тежине.“

Стручњак за медитацију, јоги и оснивач КАИТ апликације Каит Хурлеи додаје да ако губитак килограма мотивише људе да почну вежбање у првом реду, то није нужно лоше - али опасност настаје када људи допусте како њихово тело изгледа или број на скали одређује њих и њихову вредност. Каже да ако се морају фокусирати на нешто физичко у вези са вежбањем, боље је да се фокусирају на то како вежбање чини тело јачим.

„Да ли сте се икада обавезали да се крећете неколико недеља и приметили сте више дефиниције мишића? Или сте можда приметили да је једноставније радити свакодневне ствари - попут ходања степеницама или подизања кофера у горњи одељак авиона “, каже она. „Иако изградња снаге и издржљивости није исто што и губитак килограма, довољно људи је видело физичке промене у себи и својим пријатељима. Када видимо жељени резултат, наш мозак је ожичен да се потруди и покуша поново и поново. “

Да бисте „поправили“ свој однос вежбањем, поставите циљ који није у корелацији са губитком килограма.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Иако губитак килограма може да носи одређену мотивацију, то не може бити једина мотивација - посебно зато што вероватно нећете смршати само вежбањем. Дакле, ако свој однос желите да поправите вежбањем и желите да почнете то више да радите, уђите у то са циљем који уопште није повезан са губитком килограма.

човек убија планинског лава голим рукама

„Покушајте да поставите циљеве савладавања физичких подвига, попут могућности да први пут направите склек или трчите три миље без заустављања“, каже тренер и тренер нутрициониста Минна Лее . „Ово заиста појачава наш осећај постигнућа, самопоуздања и способности - а све то доводи до здравијег стања духа.“

А ако се само бавите негом, сјајно: Ли предлаже да вежбање сматрате чином бриге о себи. „Ради се о томе да се покажете сами себи и изјавите да ваше здравље заслужује бригу.“

келлианне цонваи је кучка

И док сте већ код тога, покушајте да елиминишете очекивања. „Престаните да говорите себи да мрзите вежбање, да нисте добри у томе, да једноставно нисте атлетски настројени“, каже Лее. „Коју год причу причате себи, пустите је. Будите отворени за ново искуство и однос са вежбом и приступу томе на нови начин уместо да се препустите шаблонима или очекивањима из прошлости “.

Следеће: Прочитајте још осам разлога за вежбање који немају никакве везе са губитком килограма .

Извори чланакакористимо сваку прилику да користимо висококвалитетне изворе, укључујући рецензиране студије, да подржимо чињенице у нашим чланцима. Прочитајте наше уредничке смернице да бисте сазнали више о томе како одржавамо садржај тачним, поузданим и поузданим.


  1. Мартин ЦК, Јохнсон ВД, Миерс ЦА, ет ал. Ефекат различитих доза надзираног вежбања на унос хране, метаболизам и физичку активност без вежбања: Е-МЕХАНИЧКО рандомизирано контролисано испитивање . Ам Ј Цлин Нутр. 2019; 110 (3): 583-592. дои: 10.1093 / ајцн / нкз054