Нема падова, нема проблема: 8 природних алтернатива кафи које ће вам се свидети

У овом тренутку, наша јутарња шољица постала је део наше рутине као и прање зуба. Проблем се јавља неколико сати касније, када је 14 сати, изненада смо исцрпљени, па чак ни Спотифи Плејлиста Даили Лифт може да нас развесели. Овај пад је нешто што смо очекивали после поподневне кафе - али можда не би требало да буде. Данас делимо осам природних алтернатива које ће вам одржавати ниво енергије током ужурбаног дана без страшног поподневног пада. Размислите: сталан проток енергије, уместо скокова и нервозе.Заинтересовани?

Наставите да се крећете да бисте видели осам природних алтернатива кафи на које никада нисте помислили!



Ланено уље



Ланено семе, или у овом случају ланено уље, већ дуго се рекла због својих здравствених предности (на пример, пуњено је здравим мастима, попут омега-3, и сјајан је извор влакана). Уље од ланеног семена можете да једете у природном облику или путем додатака. Ми волимо Спринг Валлеи Ланено уље (28 УСД).



Банане

Банане су препуне витамина, антиоксиданса, минерала и добрих угљених хидрата. Једите једну кад се осећате тромо и одмах ћете се пробудити.



Цхиа Сеедс

Већ смо установили да су Цхиа Сеедс прилично одговор свака лепота јад под сунцем, али ко је знао да би и вама могли дати подстрек? Пуни су влакана, омега-3 масних киселина, мангана, фосфора и протеина, што значи да ће вас заситити (нарочито ако поспите их салатом ) и задржите ниво енергије без скокова или падова. Желите још доказа? Студија објављена у Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитион закључио је да конзумирање цхиа семена побољшава перформансе вежбања током 90-минутних тренинга на исти начин као енергетско пиће, али без додатног шећера.



Јаја

вагина ме боли кад имам секс

Будући да јаја не узрокују скокове у нивоу шећера или инсулина у крви, очекујте да вас енергија коју добијате из ове богате протеинима хране одржи током целог дана. (Само запамтите - жуманца су богата холестеролом, па разговарајте са својим лекаром пре него што купите три десетине.)



Мед

Кашика мед чини да лек пада —И одржава ваш ниво енергије навише. Због ниског нивоа гликемијског индекса, ово природно заслађивач је природна верзија 5-часовног енергетског ударца, пружајући вам сталан проток енергије (посебно добар пре и после тренинга).



Нар

не можете изгубити тежину на 1200 калорија

До сада бисте требали знати да су нара, заједно са њихове лепотне предности су антиоксиданти, неки кажу чак и више од бруснице или зеленог чаја. Уз помоћ у превенцији срчаних обољења и смањењу нивоа холестерола, они су одличан ранојутарњи подстицај мозга. Као и остало воће, углавном су направљени од природних шећера, које ваше тело брзо свари и претвара у енергију. За разлику од зашећерених енергетских напитака, они падају прилично ниско на гликемијској скали и неће вам повећати шећер у крви - а.к.а.не руши се.



Јабуке

Кад смо већ код воћа, фруктоза (природни шећер) у јабукама може вам дати сличан енергетски подстицај као кафи. Будући да садрже пуно влакана, ваше тело их спорије апсорбује, што резултира непрекидним протоком енергије и нема скокова или падова.



Схотграсс Схотс

Петак је - време је за снимке! Пуцње пшеничне траве, тј. Скроб бобица пшенице делује као ускладиштена енергија; када се претвори у једноставније шећере, постаје брз извор енергије. Ако не можете држати очи отворене за својим столом, размотрите метак пшеничне траве уместо још једне шоље кафе - тело ће вам захвалити.

Да ли бисте икада успели да се одрекнете свакодневне кафе? Да ли сте пронашли неке алтернативе? Реците нам доле!

Извори чланакакористимо сваку прилику да користимо висококвалитетне изворе, укључујући рецензиране студије, да подржимо чињенице у нашим чланцима. Прочитајте наше уредничке смернице да бисте сазнали више о томе како одржавамо садржај тачним, поузданим и поузданим.
  1. Зханг ЗС, Ванг Љ, Ли Д, Ли СЈ, Озкан Н. Карактеристике ланеног уља из две различите биљке лана . Инт Ј Фоод Проп . 2011; 14 (6): 1286-1296. дои: 10.1080 / 10942911003650296



  2. Министарство пољопривреде САД, ФоодДата Централ. Банана, сирова . Ажурирано 1. априла 2020.

  3. Иллиан ТГ, Цасеи ЈЦ, бискуп ПА. Утовар семена Омега 3 Цхиа као средство за оптерећење угљеним хидратима . Ј Снага Цонд Рес . 2011; 25 (1): 61-65. дои: 10.1519 / ЈСЦ.0б013е3181феф85ц

    када престаје мандат митцх мццоннелл -а
  4. Ратлифф Ј, Леите ЈО, де Огбурн Р, Пуглиси МЈ, ВанХеест Ј, Фернандез МЛ. Конзумирање јаја за доручак утиче на глукозу у плазми и грелин, док смањује унос енергије током следећа 24 сата код одраслих мушкараца . Нутр Рес . 2010; 30 (2): 96–103. дои: 10.1016 / ј.нутрес.2010.01.002

  5. Јусоф А, Ахмад НС, Хамид А, Кхонг ТК. Ефекти меда на перформансе вежбања и здравствене компоненте: систематски преглед . Сци Спортс . 2018; 33 (5): 267-281. дои: 10.1016 / ј.сциспо.2018.02.007

  6. Малагути М, Ангелони Ц, Хрелиа С. Полифеноли у извођењу вежби и превенција оштећења мишића изазваних вежбањем . Оксид са ћелијом Лонгев. 2013; 2013: 825928. дои: 10.1155 / 2013/825928

  7. Коутсос А, Риццадонна С, Уласзевска ММ, ет ал. Две јабуке дневно снижавају холестерол у серуму и побољшавају кардиометаболичке биомаркере код благо хиперхолестеролемичних одраслих: рандомизирано, контролисано, унакрсно испитивање . Ам Ј Цлин Нутр . 2020; 111 (2): 307-318. дои: 10.1093 / ајцн / нкз282

  8. Свихус Б, Хервик АК. Судбина скроба у варењу и метаболизму и његов однос са главним здравственим проблемима повезаним са исхраном: преглед . Скробна снага . 2016; 68 (3-4): 302-313. дои: 10.1002 / звезда.201500295