Испробао сам (и преживео) 5 најпопуларнијих часова вежбања у Њујорку

жена на тениском терену

Стоцкси

У овом чланку

НВ метода Догпоунд Карен Лорд Пилатес Покрет Јумпбоард СоулЦицле Ски Тинг јога

Кад је реч о вежбању, рецимо да јесам не врло искусан. Читава помама за култним вежбањем изгубљена је на мени. Бојим се вожње бициклом спин-класе уз гласну музику и охрабрујуће (и застрашујуће) скандирање одушевљеног учитеља. Још увек се нисам окитио уским трикоом и похађао течај. Немам довољно координације за Зумбу. Али то не значи да ми вежбање није важно.



књига кратких прича за одрасле

Стекао сам навику да често посећујем своје локално становништво јога студио —Мој избор избора је асхтанга. Волим начин на који осећа моје тело и потпуно сам претплаћен на јоги мантру. Волим да се опустим и добро осећам током читаве праксе. Непотребно је рећи да се са свим осталим лако плашим.

Одлучио сам да се директно суочим са својим страховима и похађам неке од најпопуларнијих часова вежбања на мапи. Мој циљ? Да ми срце убрза, ознојим се и надам се да нећу умрети покушавајући. Тражио сам помоћ од оснивача и поштованих тренера који су водили сваки разред како бих сазнао шта ће се тачно догодити. Тада сам везао своју најмодернију спортску опрему (Иви Парк без рукава, 50 УСД), купио стаклену боцу за воду Бкр (35 УСД) и ударио у плочник (или простирку, бицикл или даску за скакање).У том процесу научио сам много о преласку својих граница и постизању ендорфинске нирване изазване вежбањем. Постоји, момци.

Наставите читати моје искуство на сваком часу како бисте одлучили да ли би то могло одговарати вама.

Тренинг: НВ метода

Пре него што сам кренуо у њен разред, желео сам да ћаскам са Ницоле Винхоффер да видим у шта се упуштам. Срећом, била је дивље информативна и заиста је разумевала моје прекиде. Рекла ми је да радим само оно због чега се осећам пријатно и да не бринем или размишљам превише. Винхоффер је такође пуно говорила о различитим мишићима које бисмо радили у њеном разреду и зашто је толико важно обратити пажњу на њих. „Будући да ходамо напред, разговарамо са људима са напредном намером и пишемо и пишемо на нашим рачунарима и телефонима, исти мишићи се користе из дана у дан.“ Наставила је, „Моје вежбе се мењају недељно, чак и свакодневно, што сам научио да радим у раду са својим клијентима.Пазим на детаље тела које бисмо могли превидети јер их још не можемо видети или осетити. То није само тренинг за ваш ум и тело, већ и ваш дух! Вежбам осећања, тело и ум током НВ методе на забаван, секси начин који враћа жене у контакт са собом. “

У соби је било топло и знао сам да ме сигурно чека знојење. Али такође је био слабо осветљен, како би спречио самосвест и такмичење (две ствари које сам видео као заједничке теме на часовима вежбања у култним фаве). „Загревам собу јер помаже у толико различитих ствари. Побољшава флексибилност, сагорева калорије, загрева унутрашње органе, повећава циркулацију, зноји токсине и даје вам здрав тонус коже. “ Она додаје: „Мислим да се људи нервирају гледајући моје видео снимке јер сви изгледају добро.Али важно је знати да сви долазе из свих нивоа фитнеса и величина. Долазак до те тачке захтева време и сви се крећу својим темпом. “ Ово је зона без пресуде, људи - баш онако како ја то волим.

Први део 60-минутне наставе циља на ротационе мишиће око рамена како би ублажио било какав бол у врату. Други делује на мишиће кука, ниске трбушне мишиће и задњицу. „Тонирање и јако понављање су оно што издваја НВ метод, објашњава Винхоффер. „Волим да у своје рутине уградим различите стилове плеса, тако да вам никад није досадно. Моја кореографија је увек забавна и изражајна јер волим да се људи данас осећају као поп звезде. Часови започињу тонирањем и вајањем, а затим прелазе у плесну кореографију и плесни кардио. “

То има толико смисла - радите гомилу мишића, а затим их заправо користите у другом делу часа. Тешко је, али је и забавно. (И верујте ми, никада нисам мислио да ћу то рећи.) „Када кипарите, кидате мала мишићна влакна“, каже Винхоффер. „А ако бисмо само стали, ствари би се закључале. Тада вас грче. Али када се после крећете, крв се пумпа кроз мишић. То је цела ствар са тиражом и енергетска. Плус, одлазите на високи ниво. “



То има толико смисла - радите гомилу мишића, а затим их заправо користите у другом делу часа.

Након свега реченог и урађеног, нисам могао да верујем како се сјајно осећам. Извођење кореографског плеса пред било ким, а још мање пред групом препуних жена, претходно је била моја ноћна мора. Али било је узбудљиво заборавити како изгледаш и само скакати и плесати. „То је класа у којој се одбацивање плена комбинује са стварним порукама - а приступ оставља осећај среће, подмлађености и обливања знојем. “ Аминујем.

После тога, Винхоффер ми је предложио да се купам са Епсомовом сољу и ружиним уљем, па сам природно поступио тачно како је наведено.

Тренинг: Догпоунд

Боксерски програм Догпоунд осмислио је бивши олимпијски шампион Регилио Туур, а снажан нагласак ставља на исправну форму. То ме је одмах уплашило. Али не брините! Било је то страва тренинг за цело тело. На моју несрећу, нису се радиле само о рукама и ударању (иако се то догодило).

Разговарао сам са Бреи Пена-ом, једним од оснивача Догпоунд-а, о томе шта да очекујем. „Наш стил потписа је Метода митраљеза - сесија целог тела високог интензитета која комбинује елементе јоге, баре, тренинг отпора, основну снагу, балет и кардиоваскуларну издржљивост. Почиње са 15 минута конопца и истезањем. Тада ћете направити један до три круга око теретане. “

Али онда долази ударање. Понављате покрете напред, назад и бок у бок левим убодима, десним укрштањима и комбинацијом оба. Много тога треба узети, али осећај је лош док то радите. Тада разред прелази на праве ударце, удице и аперкате (фразе које знам само из драмских боксерских филмова са централном љубавном причом). Затим на страшни део трбушњака. Држао сам га заједно док сам радио своје језгро, али озбиљно, вл.

управо сам овде као

Часови се завршавају навијањем и скандирањем на начин који би ме раније уплашио, али тренутно се чини необично задовољавајућим. Обично не уживам да вриштим „Догпоунд“ са гомилом људи који су физички спремнији од мене саме, али заиста ми се чинило да смо сви заједно у томе. У основи, добио сам ударац ногом, али научио сам да је бокс спорт целог тела који ангажује цело тело од ушију до зглобова. Сви су били тако енергичан током целог пута, што је било корисно и оснажујуће.

Тренинг: скакаоница покрета Карен Лорд Пилатес

Класа КЛПМ Јумпбоард је супер-тренинг у студију. Искрено, ентузијазам Карен Лорд је заразан. Јумпбоард је 55 минута испрекиданог протока реформатора и скакање . „За подножје наших реформатора причвршћена је подстављена плоча, која машину претвара у својеврсно антигравитацијско искуство трамполина у свемиру“, објашњава Лорд. 'Или боље речено скакање са опружним отпором док је водоравно - ово може бити лежећи леђа или бок, летећи у суперхеројском стилу или бочно лежећи чучањ.' Шта? Размишљао сам шта ће ово значити за моје уморно тело.Целу недељу сам држао часове вежбања, и док је било узбудљиво и забавно коначно померити тело, осетио сам стрепњу.

„Постоји ток у разреду; започећемо вас мало спорије, прилагођавајући групу сензацији и показујући вам колико напорно мора да ради језгро у том процесу “, рекао је Лорд. Како идете, прилагођавају отпор (лакши опрузи, ФИИ) да би вам убрзали пулс низом потеза који раде на целом телу. Противинтуитивно је, али схватате да је лагани отпор опрузи тежи јер ваше језгро мора толико више радити да издржи тежину ногу. Прилично је интензивно, али никада не кажњава, заиста, стварно изазован.„Трик је у навођењу - наши тренери су врло специфични; даће вам мале трикове. Слушање је заиста важно да бисте били сигурни и извукли максимум из предавања. “

Противинтуитивно је, али схватате да је лагани отпор опрузи тежи јер ваше језгро мора толико више радити да издржи тежину ногу.

Крај наставе није шетња парком. Као што ме је Господ упозорио, „У КЛПМ-у ћете увек даскати на крају. То је одличан начин да измерите сопствени раст, снагу и издржљивост. Истовремено користимо тегове и скакање како би се руке осећале заиста живо (и изгледају заиста добро). То је цело тело, ментални фокус и кардио, тако да постоји фактор зноја и опекотине које наши клијенти заиста траже. Срце вам се напумпа - и надам се насмеши - јер ствар је у томе што је заиста забавно. '

шта се догодило са Кание Вест

Оно што сам открио је да је овај час био енергичан, знојан и заиста је тешко варао (није да знам да то радим или нешто слично ...). Заиста се осећате као нова врста покрета где се смете смејати, знојити, стењати у агонији и бацати босе ноге у ваздух.

Наша сарадница уредница Линдсеи, која ме је окренула предавању, слаже се: „Искрено мислим да је класа Пилатес Карен Лорд'с Јумпбоард будућност пилатеса. На првом часу, након што сам сазнао да бих читаво време лежао на опрузи налик на сточић, био сам помало сумњичав. Али након првог потеза одгуривања са даске и летења натраг према огледалу (у што ме је инструктор уверавао да се нећу срушити), знао сам да ћу уживати у настави. Током једносатне сесије пребацили смо се са леђа, на стомак, на бокове, радећи разне различите потезе који су нас одбацивали уназад као у Циркуе ду Солеил, све док смо заиста радили на свим својим мишићима.Дефинитивно сам осећала опекотине следећег дана. Осим тога, изузетно је забавно. “

Тренинг: СоулЦицле

Ок, стварно сам се престравио да се вртим. Заиста нисам желео бесно да педалирам у мрачној соби слушајући џемове из раних 2000-их и да се такмичим са колегама из разреда. Али пријавио сам се за ово, а ви бисте се на крају требали суочити са својим страхом, зар не?

Разговарао сам са Цоринне Цроце, физикалном терапеуткињом СоулЦицле, о свему што ће се срушити у 45 минута колико сам био тамо. Објаснила је, „Час СоулЦицле је кардиоваскуларни тренинг заснован на интервалима. Сви часови су аеробни тренинг који укључује различите интензитете аеробног излаза и анаеробне интервале. Благодати оба система део су СоулЦицле-а, који омогућава позитивне ефекте ових система у класи и после наставе (посебно метаболички). Сви они укључују правилно загревање и хлађење како би се безбедно избалансирао тежак посао изведен у настави. “

И није се шалила - чинило ми се као да се сваки мишић у телу користи током овог часа. Моји четверокутићи, глутеуси, бутине, флексори кукова и телади били су у пламену. Али можда на добар начин? Цроце је наставио, „Сваки мишић ноге користи различите нивое активације током различитих делова корака, али сви они увек раде. Сви мишићи језгра, леђа, трбуха, глутеуса и многи други мишићи трупа све време раде на стабилизацији јахача и активирању на различитим нивоима, у зависности од тога шта се спроводи.Мишићи руке укључени су у стабилност и подржавају тело током наставе. “

Оно што сам, међутим, открио је лепота СоулЦицле-а јер возачи свих нивоа могу да се интензивно вежбају, јер се радно оптерећење заснива на индивидуалном прагу возача. И то ми се заиста свидело. Вредно сам радио током читавог разреда, јер сам се осећао мотивисано са јединственог места - током вожње подстичете се да заједно са колегама из разреда радите на постизању циљева.

Тренинг: Ски Тинг јога

Већ дуго сам желела да испробам Ски Тинг јогу, ако не из било ког другог разлога, осим што су то учиниле све шик модне девојке. Открио сам, међутим, да је ток сасвим другачији од моје уобичајене праксе. Оснивачи Крисси Јонес и Цхлое Кернагхан објашњавају: „Јога коју предајемо је мешавина лоза. Сви стилови јоге имају нешто важно да понуде, а ми их све крадемо! Уопште опрашујући јогијски материјал омогућава нам да створимо нешто потпуно ново, а оплемењено богатом супстанцом и историјом. У биологији су монокултуре веома подложне болестима и смрти.Исто тако, верујемо да плетење разноликог скупа утицаја помаже да створимо најјачу могућу понуду за физичко, емоционално и културно здравље и добробит наше дивне заједнице. Примарне традиције које проучавамо и од којих већину позајмљујемо су Катонах, таоистички, хатха и виниаса, као и неколико различитих медитација и пракси дисања. “

Био сам потпуно унутра. Ишао сам на часове и сада сам званично зависан. Дивље је размишљати о томе колико година идем на јогу и како ме је овај час брзо научио да постоји још толико образовања. Постоји читав низ нивоа, од почетног до напредног, тако да за свакога има понешто . Час „Напредни тингс“ је „дизајниран за студенте који непрекидно вежбају и желе да зароне у напредније варијације асане, пранајаме и медитације“. Било је тешко, али све време се тако добро осећало.

Дивље је размишљати о томе колико година идем на јогу и како ме је овај час на брзину научио да постоји још толико образовања.

Осим тога, после недељу дана стављања у нове и често непријатне ситуације, осећао сам се као код куће.

На крају, ово искуство не бих променио ни за шта. Осећао сам се снажно, надахнуто и тако уморан. Али суочио сам се са својим страховима и схватио да су ове наставе популарне с разлогом. Има заједницу која их окружује, јер су свака од њих корисна и важна на свој начин. Ова недеља ми је заиста помогла да дођем до идеје да користим вежбање као начин да боље разумем своје тело (и на крају, себе). Заиста је катарзично. Па сам можда сада део култне помаме. Али хеј, ако је добро поступати са својим телом погрешно, не желим да будем у праву.Сад морам да одремам и заледим удове.

Више пута сам плакао током овог тренинга