Како савладати ометање вежбања код куће

жена ради

Стоцкси

У овом чланку

Створите посебан ритуал око своје праксе Блокирај време Решите да завршите свој тренинг

Пре карантина, многи од нас су имали чврст осећај за структуру око својих рутина вежбања. Без обзира да ли је то подразумевало одлазак у теретану, ударање у јога студио или редовно похађање баре или ХИИТ часова, навикли смо на сат без ометања сваких неколико дана или тако некако када смо могли бити само уз тело, кретати се, дисати и узимати јачи.



Али у ери када близина другог човека представља опасност по здравље, групни часови фитнеса нису баш опција. Уместо тога, преостали су нам омиљени часови из наших (често мајушних) домова, где свуда постоје сметње: прашина испод комоде и сандучићи е-поште на само један клик од места где стримујемо.

Иако су часови које стриминг слични онима које сам некад похађао лично, толико ми смета да се често осећам као да уопште нисам имао тренинг. Разговарао сам са три стручњака за фитнес како бих пронашао неку верзију решења док не будемо могли (надамо се!) Да сви поново будемо заједно на часу. Ево шта су имали да кажу.

цитат часописа Трумп Пеопле'с 1998

Створите посебан ритуал око своје праксе

Када уђете у јога студио, постоји ритуал око тога: скинете ципеле, размотате простирку, а телефон и други уређаји су веома далеко од вас - вероватно у другој соби. Цхлое Кернагхан, суоснивачица Ски Тинг јога , предлаже стварање сличног ритуала у вашем дому.

„Чак и ако је то нешто једноставно, попут премештања комада намештаја или паљења свеће, мислим да је корисно стварање ритуала који може деловати као портал у пракси“, каже она.

Још једна ствар која вам може помоћи? Повезивање рачунара са гласнијим звучним системом или чак вежбање са бежичним слушалицама. „Звук је сјајан алат за задржавање тренутног тренутка, а ако је глас вашег учитеља мало сјајнији у вашем простору, могао би вам привући пажњу, 'каже Кернагхан. „А ако вас та обавештења и ометања непрестано одзивају? Понекад морате да пружите себи тешку љубав. Редовно се питам: „Хоћу ли одговорити на ово обавештење спасити свет или учинити да се осећам боље?“ Одговор је увек не.Ствари могу причекати. '

Упознајте стручњака



Цхлое Кернагхан је суоснивач Ски Тинг Иоге у Њујорку. Завршила је свој први тренинг и наставила студије са Невине Мицхаан и Аббие Галвин на Катонах Иога, и Роднеи Иее и Цоллеен Саидман Иее на Иога Сханти.

Блокирај време

Када се обавежете на час вежбања, блокирате то време да вежбате и не радите апсолутно ништа друго. Према мишљењу стручњака за фитнес Јен Селтер , исто треба да важи и за ваше тренинге код куће.

„Прва ствар коју радим пре тренинга код куће је да блокирам временски оквир који ћу посветити вежбању пре тога“, каже она. „Трудим се да буде доследан, јер је доследност кључна за резултате и оставља ме да осећам најбољу верзију себе. Уграђивање мог тренинга у мој дан такође ограничава мој ум од бриге око других задатака које морам да обавим.

камерон из љубави је слеп

Примећује да искључивање обавештења и утишавање телефона могу да помогну, али истиче једну важну ствар: ако се непрестано плашите и одвлачите пажњу током одређене врсте тренинга код куће, можда је једноставно време да пребаците брзину. „Проведите неко време у проналажењу вежбања које вам је забавно и занимљиво и бићете мотивисанији да се потитите.“

Решите да завршите свој тренинг

За мене највећи проблем код тренинга код куће није њихово започињање, већ завршавање и знам да нисам усамљен у томе. Због тога посвећивање завршетку тренинга код куће може бити подједнако важно као и започињање. „Сваког дана дисциплинирано обећавам себи да ћу пратити (и завршити!) Цео тренинг из свог програма, без обзира на то колико ми треба“, каже Шон Александер , суоснивач Модел тренери .

Александар додаје да ако што боље опонашате своју уобичајену рутину вежбања, то може помоћи. „Ставио сам слушалице и појачао звук на својој омиљеној листи за вежбање, па чак и жвачем исту жваку током кућних тренинга коју обично жваћем у теретани. То је леп мали начин да се поставим „у зону“, каже он. „Такође сам наручио врло основну опрему за вежбање код куће, попут конопца за прескакање, разних трака за отпор и бучица, које су ми помогле да напорно радим.“

Више пута сам плакао током овог тренинга