Како препознати најбољу дијету за себе - гледајући се у огледало

жена прави селфи у огледалу

@ луцивиллиамс02 / Инстаграм

Шта ако кажем да сте одговор на успех у исхрани све време буљили у лице? Да, само летимичан поглед у огледало могао би открити тајну дијете која ће вам највише одговарати, само треба да знате шта тражите. Уђите у личног тренера Тхомас Еастхам , који се специјализовао за исхрану. Упознао сам га на недавном путовању за штампу и током моје ПТ сесије са њим рекао ми је да је могуће израдити најбољу дијету за вас једноставним гледањем у огледало и идентификовањем вашег тела.Када је реч о људском облику, постоје три типа тела - ендоморф, ектоморф и мезоморф - и кад једном знате који сте, можете следити дијету која највише одговара вашем типу.

Сада то није магија, ако озбиљно желите да смршате, морате следити план вежбања и надгледати унос и излазак калорија. У ствари, сваки тип тела има макроразградњу (однос уноса масти, угљених хидрата и протеина којег бисте се требали придржавати, о томе више касније). Доста људи је пронашло успех прилагођавајући храну коју једу свом типу тела, желите? Да, и ми такође. Наставите да се крећете да бисте сазнали како да препознате свој тип тела и шта да једете.



Врсте тела

То су танке особе које карактеришу мање коштане структуре и тањи удови, објашњава Еастхам. „Замислите типичног спортиста за издржљивост“, каже он, Кате Мосс би такође била ектоморф.

Генерално имају брзу брзину метаболизма и високу толеранцију на угљене хидрате.

блуес трагови иза сцене
карлие клосс Т.

Гетти

'Ектоморфи углавном најбоље иду са више угљених хидрата у исхрани, заједно са умереним уносом протеина и мањим уносом масти.

Расподјела хранљивих састојака за овај тип тијела може бити око 55% угљених хидрата, 25% протеина и 20% масти. Али не излуђујте се математиком. Само мислим више угљених хидрата и мање масти , 'саветује Еастхам.

Желите да будете прецизни и не знате како да разрадите поделу макронутријената (угљених хидрата, протеина и масти)? Сазнајте више о макрос .

„Имају средњу структуру костију и атлетско тело“, каже Еастхам. „Ако су активни, обично имају знатну количину витке масе. Многи експлозивни спортисти попут рвача и гимнастичара одговарају овим критеријумима.

„Мезоморфи имају тенденцију да доминирају тестостероном и хормоном раста, што значи да имају предиспозицију за повећање мишића и одржавање ниже телесне масти“, додаје он. Мисти Цопеланд би био пример мезоморфа.

глумица на црвеном тепиху

Гетти

'Мезоморфи обично најбоље пролазе у мешовитој исхрани, која се састоји од уравнотежених угљених хидрата, протеина и масти. Макрохранљиви састојак од 40% угљених хидрата, 30% протеина и 30% масти може добро деловати “, сугерише Еастхам.

„Ако сте ендоморф, онда имате већу структуру костију са већим количинама укупне телесне масе и масне масе“, каже Еастхам. „Обично су мање активни. Тамо где ектоморфи имају тенденцију сагоревања вишка калорија готово константним кретањем, чини се да вишак калорија у ендоморфима не изазива исти пораст трошкова. То значи да је већа вероватноћа да ће се вишак калорија складиштити као масноћа.

„Овај профил доводи до веће склоности складиштењу енергије, укључујући и масу и масноћу. То такође може значити нижу толеранцију на угљене хидрате “, додаје он. Кхлое Кардасхиан је ендоморф.

изгубљен у гомили меме
Клое Кардашијан у телесном оделу

Гетти

Будући да је овај тип тела мање активан, већа је вероватноћа да ћете масноћу користити као гориво. „Расподјела хранљивих састојака за овај тип тијела може бити око 25% угљених хидрата, 35% протеина и 40% масти. Опет, без математичке гимнастике. Помислите само на веће масноће и протеине, а на мање угљене хидрате “, каже Еастхам.

Следеће, кефир— буззи нови фитнес пића веллнесс инфлуенцери су тренутно опседнути.