Криотерапија за мишиће: Комплетан водич

Криотерапија Лед

Гетти / Дизајн Цристина Цианци

У овом чланку

Шта је криотерапија? Користи Недостаци Како припремити Шта да очекујете Ат-Хоме против коморе за криотерапију Трошкови За понети

Сви имамо стару врећу смрзнутог поврћа на резерви за ублажавање болова. Испоставило се да је тај ледени грашак лекарски одобрен начин лечења повреда, ублажавања болности и још много тога. Читајте даље да бисте истражили бројне начине на које можете искористити хладноћу за лечење болова и видети шта стручњаци имају о томе да кажу.



Упознајте стручњака

  • Моника Рхо, др. Мед , ванредни је професор физичке медицине и рехабилитације са седиштем у Чикагу на Медицинском факултету Феинберг Универзитета Нортхвестерн.
  • Цхристопхер Хицкс, др мед , клинички сарадник ортопедске хирургије и рехабилитационе медицине на Универзитету у Чикагу, је ортопед са сертификатом специјалисте за неоперативну спортску медицину.
  • Брендон Росс, ДО, МД , доцент ортопедске хирургије и рехабилитационе медицине на Универзитету у Чикагу, ортопед је и истраживач спортске медицине.

Шта је криотерапија?

Иако можда криотерапију повезујете са бутичним салонима пуним комора за излагање хладном, заправо је то ћебе израз за употребу хладноће за лечење тела. „Криотерапија користи хладноћу или за лечење повреда или за побољшање опоравка перформанси“, каже Росс. „То може бити било шта, од облога са ледом до ледених купки до резервоара са течним азотом.“

тата шиша ћеркину косу ради истицања

Криотерапија се редовно користи у свету спортске медицине за лечење повреда, ублажавање болности мишића и смањење хроничних болова у зглобовима, каже Хицкс. С обзиром на то да криотерапија може бити једноставна попут вреће леда, то је приступачан третман помоћу којег можете одржати тело у врхунској форми.

Користи


Криотерапија може бити посебно корисна за рано лечење повреда, каже Росс. Када сте повређени, крв тече у то подручје и узрокује отицање. Ово је ваше тело које покушава да зарасте запаљенским процесом, каже Росс. Стављање леда на повређено подручје може помоћи у смањењу отока и болова. „Лед ће закључати и затворити крвне судове у том пределу, тако да се оток смањи“, каже Хицкс. „У основи смрзавате нерв, што помаже у смањењу способности влакана за бол да изазивају бол у повређеном подручју.“ Коришћење вреће за лед или купке такође може помоћи у ублажавању хроничних болова у зглобовима из истог разлога, као ако сте тркач са упорним боловима у колену.


Такође постоје истраживања која показују да криотерапија може да смири и друге услове као што су мигрене , артритис , инфламаторне болести коже попут атопијског дерматитиса, па чак и поремећаји расположења попут анксиозности и депресије.

младе девојке са великим брадавицама

Ево кратког описа како можете имати користи од криотерапије, према стручњацима:

  • Смањите оток и упале након повреде
  • Ублажите хронични бол у зглобовима након вежбања
  • Ублажите симптоме запаљенских или хроничних болести

Недостаци


Криотерапија се редовно користи за побољшање мишићних перформанси и опоравак, попут свакодневног купања ледене купке након тренинга. Али постоје докази за сугерисање да би ово могло донети више штете него користи у случају тренинга отпора, попут дизања тегова, каже Росс. „Коришћење криотерапије након тренинга за опоравак мишића, као и код повреде, успорава упални одговор тела, под претпоставком да је упала негативна“, каже он. „Али имате користи од одређеног степена упале, јер је то начин на који ваше тело уноси имунске ћелије да се само излече.“

Такође морате бити свесни које су технике криотерапије више модерне него медицински корисне, каже Росс. „Бутичне коморе за криотерапију су потрошачки производ, а не медицинско средство које је одобрила ФДА“, каже он. „Али не бисмо требали попуштати психолошку компоненту многих ових алата за перформансе потрошача. То може оснажити спортисту да се осећа као да чини нешто како би себи помогао. Увек их едукујем о трошковима и недостатку надзора над овим производима. “

А постоје и ризици које треба узети у обзир када је у питању прехлада. Екстремне температуре или продужено излагање могу проузроковати било шта, од мање иритације коже до већих оштећења ткива, посебно у случају комора за криотерапију целог тела. „Можете добити жуљеве, озеблине или опекотине од замрзивача“, каже Рхо. „Морате бити много опрезнији да бисте то постигли ако имате било какву кожну болест или стање због којег сте мање осетљиви у одређеним деловима тела.“

Како се припремити за криотерапију

Ако користите врећу с ледом или облогом, при руци имајте пешкир као тампон између прехладе и коже. За ледене купке носите одећу која вам не смета да се покиснете.

Ако се одлучите за одаје, понесите нешто оскудно за пресвлачење, попут купаћих костима. Неки салони нуде огртач, папуче и рукавице које ћете носити током читавог дана. А накит оставите код куће - метал се може изузетно хладити у резервоару за криотерапију.

Шта очекивати од криотерапије

Ако користите хладни пакет, опште правило је да се леди 15 до 20 минута три пута дневно, каже Росс. Све више од тога и потенцијално можете наштетити свом ткиву. За ледене купке ограничите их на око 15 минута или мање. Купке могу бити хладне од даха, па не заборавите да дишете. А ако се залеђујете сами, надгледајте своју кожу током целог времена како бисте се могли уклонити са хладноће ако приметите промене попут промене боје коже или иритације.


Коморе за криотерапију су као у изузетно хладном замрзивачу - тачније око -250 степени Фахренхеита или више. Стајаћете у хладној соби или резервоару до три минута. После тога можете осећати трнце док се ваше тело враћа на нормалну температуру.

Криотерапија код куће против комора за криотерапију

Одлична ствар у вези са криотерапијом је та што то лако можете учинити од куће (или заиста било где, по том питању) ледом или хладном водом како бисте спречили бол или оток у одређеном подручју. Обавезно се консултујте са својим лекаром о новим повредама или упорним боловима како би вам помогли да прилагодите своју криотерапију и решите основни проблем.

Коморе за криотерапију, с друге стране, обично излажу цело тело те се чешће користе за опоравак мишића или хронична стања, за разлику од циљања локалних повреда попут уганућа зглоба.

Трошкови

Криотерапија може да се креће од бесплатне до скупе, у зависности од жељеног начина лечења. Цена за коморе за криотерапију варира у зависности од тога где се налазите и колико често је добијате, али се често креће од 40 до 100 или више долара по сесији.

За понети


Ако криотерапију користите само да бисте побољшали перформансе мишића смањујући нормално упале, наставите са опрезом: Лечење можда неће довести до добитака који тражите јер може ометати природни процес опоравка тела. Али употреба хладноће за ублажавање болова је испробани третман са ниском пречком за улаз. Примена хладноће на свежу повреду или подручја хроничног бола може смањити оток и бол. И док је научни жири још увек ван утицаја комора за криотерапију, можда ћете и даље убирати неке благодати смањења бола или подмлађивања мишића од прехладе целог тела.


„Деценијама се кунем криотерапијом“, каже Хицкс. „Клинички и терапеутски је јасно да може помоћи телу да се осећа обновљено.“

колико је стара правила вандерпумп правила
Испробао сам 5 упаљених мишића током тренинга за 10К