6 трикова који ће убрзати метаболизам (стварно)

Жена која седи на земљи у гамашама

Фрее Пеопле УК

За наше метаболизме се много криви. „Метаболизам“ је реч о којој се говори у нашим фрустрираним разговорима са девојкама. Наша неспособност да преусмеримо чоколаду без дебљања? Метаболизам. Оних седам килограма који једноставно неће да се помакну? Метаболизам. Наш општи умор? Метаболизам. Али да ли знате који је ваш метаболизам и шта он уопште ради?

бетте мидлер ким кардасхиан буззфеед

Према веб локацији НХС, „метаболизам описује све хемијске процесе који се непрекидно одвијају у телу како би вас одржали у животу и како би ваши органи нормално функционисали, попут дисања, поправљања ћелија и варења хране“.Нашим телима је потребна енергија да изврши све те метаболичке процесе, а наша базална брзина метаболизма (БМР) је број калорија које наше тело користи да би нас одржало у животу. На сајту се такође каже да је „а спор метаболизам тачније се описује као низак БМР . 'Иако би вероватно требало да преусмеримо фокус са жеље убрзати наш метаболизам да бисмо повећали БМР ако желимо да будемо потпуно тачни, на крају дана, сви само желимо да знамо како да изгубимо вишак килограма, зар не? Ево како.

Поједите доручак који појачава метаболизам

Постоје неке расправе око читаве идеје да ли је јести доручак попут краља, ручак као принц и вечера као сиромах тајна губитка килограма.Могу срећно да једем доручак, ручак и вечеру попут краља и да ме не пуне (више је штета). Уместо да се превише бринете о величини, врста хране коју уврстите на тањир за доручак заиста утиче на метаболизам. Ако желите да покренете свој систем, студија је показала да треба да узмете у обзир низак ниво ГЛ (тако низак шећер) и високо протеинска храна за доручак.Размислите о сланом и додајте мало немасних протеина попут пилетине (да, за доручак) или јаја.



Плоча са јајима и поврћем

@цлеан_еатинг_алице

Урадите кардио (али под нагибом)

Када је у питању основни кардио (ХИИТ није укључен), сагоревање калорија подижете само док сте активни, али ХИИТ и тренинг снаге одржаваће ваш метаболизам повишеним сатима након тога, повећавајући се топљење масти много дуже него само време док сте радили. Али ствар је у томе што вам се можда свиђа излет на траци за трчање током тешке ХИИТ сесије. Да би се осигурало да још увек побољшавате метаболизам, једно истраживање је открило да повремени нагиб (тако кретање горе-доле на траци за трчање, као да трчите кроз брда) може да покреће ваш метаболизам.

Пијте зелени чај

Зелени чај од чисте шимпанзе Матцха

Супер чај од чимпанзе Матцха зелени чај 15 долара Купујте

'Зрно кафе је тешко семе за пуцање. Јутарња пиво садржи пуно антиоксиданата, али је повезано и са вишком кортизола и умором надбубрежне жлезде ', каже Келли ЛеВекуе, здравствени тренер и оснивач Буди добро од Келли . „Испијање скуваног зеленог чаја је, с друге стране, ефикасан начин да добијете кофеин и обезбедите своје тело епигалокатехин галат (ЕГЦЦ) , састојак за који је познато да убрзава метаболизам. Узми буди добар приступ: Уживајте у шољи пива ујутру, а затим се поподне држите зеленог чаја.Будући да је већа вероватноћа да ће вам високи нивои кортизола изазвани прекомерним кофеином створити додатну тежину око струка, избегавајте све соде и калоричне напитке препуне калорија. '

Фактор у влакнима

Повећавање уноса влакана на 30 грама дневно може бити једнако ефикасан у помагању губитка килограма као и бројање калорија. Како то? Па, према Таниа Зуцкерброт, МС, РД и творцу Ф-Фацтор Дијете, каже да јести дијета богата храном богатом влакнима појачава метаболизам, јер су влакна непробављива.Постоје две врсте влакана: растворљива, која узимају воду док се пробављају и помажу вам да се дуже осећате ситија, док нерастворљива влакна једноставно пролазе кроз систем, помажући нам да пропустимо храну.

„Тело не може да свари влакна, али покушава“, каже она за Фок Невс Лифестиле. „У покушају да пробави и елиминише влакна, тело заправо троши више калорија него што би то учинило са другом храном. Због тога трошите више калорија на сварење хране богате влакнима, него на рафиниране угљене хидрате. “

Већина влакана садржи комбинацију нерастворљивих и растворљивих влакана. Храна богата нерастворљивим влакнима укључује пшеничне мекиње, пасуљ, карфиол и јабуке. Иако се растворљива влакна налазе у смеђем пиринчу, овсеним мекињама и артичокама, међу осталим намирницама можете видети и графикон свих растворљивих и нерастворљивих влакана храна овде.

Узмите своје микрохранљиве састојке

Здрав метаболизам једнак је здравом телу, али метаболички синдром може довести до дијабетеса, дебљања и болести срца. Наравно, вежбање и здрава исхрана ће увелико помоћи да се то спречи, али ако пролазите кроз напоран период, а ваши тренинзи и здрави оброци су заостали, само се побрините да допуњавање са правим микронутријентима. Утврђено је да одређени витамини и минерали подржавају здрав метаболизам. Иако их можемо добити разноврсном исхраном, понекад вреди подпунити унос додатком.Једно истраживање показало је да су витамини Е и Ц пресудни за здрав метаболизам.. Витамин Д је такође кључан у превенцији метаболичког синдрома, а пошто живимо у земљи у којој сунце не сија увек, вреди узимати ово сваки дан без обзира на заслуге ваше дијете.

Изградњу мишића

Као што смо већ напоменули, тренинг снаге је кључ сагоревања више масти у мировању (другим речима за подизање БМР-а). Чисти мишићи су дефинитивно ваш савезник у убрзавању метаболизма и на тај начин подизању БМР-а. Док ће кардио, најзапаженији ХИИТ сагоревати масти, „приказано је да ХИИТ тренинг подиже метаболизам и до осам сати након тренинга“, каже ЛеВекуе, тренинг снаге ће вам помоћи да изградите витке мишиће. „Показало се да дизање тегова повећава ваше опекотине до 39 сати“, каже она.

На веб локацији НХС стоји да „генерално, мушкарци имају бржи метаболизам јер имају више мишићне масе ... и мање телесне масти од жена, због чега је њихова дневна доза калорија већа“. Па, шта нам ово говори? Време је да почнете да дечацима дајете савете за тренинг.

видимо се на песми из филма
Извори чланакакористимо сваку прилику да користимо висококвалитетне изворе, укључујући рецензиране студије, да подржимо чињенице у нашим чланцима. Прочитајте наше уредничке смернице да бисте сазнали више о томе како одржавамо садржај тачним, поузданим и поузданим.
  1. НХС (УК Натионал Хеалтх Сервице). Како могу убрзати метаболизам ? Ажурирано 31. октобра 2017.



  2. Ст-Онге МП, Ард Ј, Баскин МЛ, ет ал. Време оброка и учесталост: импликације на превенцију кардиоваскуларних болести: научна изјава Америчког удружења за срце . Тираж . 2017; 135 (9): е96 – е121. дои: 10.1161 / ЦИР.0000000000000476

  3. Камада И, Труман Л, Болд Ј, Мортиморе Д. Утицај доручка на метаболичко и варење . Гастроентерол Хепатол Бед Бенцх . 2011; 4 (2): 76–85.

  4. Кацзмарцзик ММ, Миллер МЈ, Фреунд ГГ. Здравствене користи дијеталних влакана: изван уобичајених сумњи на дијабетес мелитус типа 2, кардиоваскуларне болести и рак дебелог црева . Метаболизам . 2012; 61 (8): 1058–1066. дои: 10.1016 / ј.метабол.2012.01.017

  5. Семпертегуи Ф, Естрелла Б, Туцкер КЛ, ет ал. Метаболички синдром код старијих који живе у маргиналним приградским заједницама у Квиту, Еквадор . Нутр за јавно здравље . 2011; 14 (5): 758–767. дои: 10.1017 / С1368980010002636